100款晚上禁用的APP大全
在晚上，我們無時無刻不在使用手機和應(yīng)用，但有些 APP 可能在晚上使用反而會對我們的健康造成一些不良影響。以下是我們整理的 100 款晚上禁用的 APP 大全，讓我們一起了解一下。
社交類APP
1. 微信
2. QQ
3. 微博
4. 抖音
5. 快手
這些社交類 APP 與朋友隨時聊天、看新鮮事，會讓人忘記時間的流逝，影響休息。同時，閃爍的屏幕也會刺激視覺中樞，使人難以入睡。
游戲類APP
6. 王者榮耀
7. 和平精英
8. 絕地求生
9. 英雄聯(lián)盟
10. 陰陽師
游戲類 APP 不僅視覺刺激強烈，還會讓人的情緒處于緊張的狀態(tài)中。長期玩游戲還會讓手腕受傷，引發(fā)手腕綜合癥。
影音娛樂類APP
11. 愛奇藝
12. 騰訊視頻
13. 優(yōu)酷視頻
14. Bilibili
15. 網(wǎng)易云音樂
這些 APP 都是視聽娛樂的佳品，可以充分放松、舒緩心情。但是，視聽娛樂需要音量較大，聽時時間過長可能會對聽力造成損傷。另外，視覺刺激也會讓大腦興奮，對睡眠產(chǎn)生影響。
購物類APP
16. 淘寶
17. 京東
18. 美團
19. 餓了么
20. 手機支付寶
購物類 APP 會讓人囤積過多物品，特別是淘寶和京東，這兩個 APP 上有太多廉價而多出的東西。此外，長時間購物也是會讓人疲憊。
知識類APP
21. 百度知道
22. 有道翻譯
23. 百葉窗
24. 知乎
25. TED
知識類 APP 可以讓人進一步擴大自己的知識面，長時間使用會使人的大腦處于極度亢奮的狀態(tài)中，影響睡眠質(zhì)量。
新聞類APP
26. 新浪新聞
27. 網(wǎng)易新聞
28. 頭條新聞
29. 界面新聞
30. 全民K歌
新聞類 APP 新鮮內(nèi)容不斷更新，會讓人產(chǎn)生瀏覽一直下去的欲望。此外，新聞信息依然是警覺性強的內(nèi)容，在睡前望而卻步不利于心情放松。
健康管理類APP
31. 全民健身
32. Keep
33. 西瓜視頻
34. 菜譜大全
35. 來電狂響
這些APP雖然有助于健康管理，但是會讓人感到過分激動、過分興奮，對睡眠質(zhì)量影響不好。
駕駛類APP
36. 高德地圖
37. 百度地圖
38. Uber
39. DiDi
40. OBD車載診斷
這些 APP 常伴隨駕車時使用，而開車需要注意力集中，不宜使用有視線干擾的應(yīng)用。此外，使用手機應(yīng)用會對駕駛安全造成風(fēng)險。
金融理財類APP
41. 股市行情通
42. 陽光理財
43. 京東金條
44. 拍拍貸
45. 陸金所
雖然這些 APP 有幫助理財?shù)墓δ?，但是長時間的理財操作會讓人分心，影響睡眠，甚至?xí)驗槭吆吐闊n慮而影響理財效果。
運動類APP
46. 跑步健身
47. 足球鍛煉
48. 游泳計時
49. 校園賽跑
50. 全民跳繩
運動類 APP 包括計時、統(tǒng)計、數(shù)據(jù)分析等，都需要時間和精力去完成，會長時間讓身體緊張、肌肉酸痛，不利于身體放松休息。
高危App
51. 格雷短信
52. 屏幕里的江湖
53. 草榴社區(qū)
54. BTHUB
55. 菠蘿蜜視頻
這些都是一些不良信息的集散地，包括低俗、暴力等內(nèi)容，非常不利于身心健康。
沒有降低屏幕熬夜傷害的APP
56. Night Shift
57. Flux
58. Twilight
59. Red Moon
60. CF.lumen
這些 APP 通過調(diào)整屏幕的顏色、亮度和色溫等參數(shù)，降低屏幕的刺激性。但是，這些 APP 并不能完全降低屏幕對眼和大腦的刺激，只是降低了屏幕的刺激程度。
智能助手類APP
61. Siri
62. Google Now
63. 小愛同學(xué)
64. 百度度秘
65. MSTY
雖然這些智能助手可以幫助人們快速完成一些工作，但是這些 APP 是通過語音交互實現(xiàn)的，而語音會刺激大腦并讓人興奮起來。此外，這些智能助手也會對我們的睡眠產(chǎn)生影響。
讀書類APP
66. 萬卷書屋
67. 紅袖讀書
68. 微信讀書
69. 多看閱讀
70. 書閣小說
讀書類 APP 可以豐富人們的閱讀層次，但是長時間閱讀也會讓眼睛疲勞，不利于睡眠及健康。
工具類APP
71. 手電筒
72. 記事本
73. 翻墻APP
74. 瀏覽器
75. Wifi管理器
工具類 APP 往往功能豐富，但是使用工具類 APP 過于頻繁，會使人心境緊繃，難以舒緩情緒和放松身體。
移動辦公類APP
76. 企業(yè)微信
77. 釘釘
78. 有道云筆記
79. Office Suite
80. 簡書
這些 APP 表面上看來都是在為人們提供工作和學(xué)習(xí)上的便捷，但是常用這些 APP 會影響一個人的精神和健康。
旅游類APP
81. 美團旅游
82. C-trip
83. 車來了
84. 去哪兒
85. 飛享惠
這些 APP 是為網(wǎng)友提供旅行方案和旅途的導(dǎo)航，但大量使用會讓人產(chǎn)生疲勞的情緒，引起失眠、焦慮等問題。
音樂類APP
86. 百度音樂
87. 網(wǎng)易云音樂
88. QQ音樂
89. 蝦米音樂
90. 酷我音樂
音樂可以緩解緊張的情緒并提高人的睡眠質(zhì)量，但是對于過于高頻的聽音樂行為會產(chǎn)生對人體健康不利的影響。
語言學(xué)習(xí)類APP
91. 有道口語
92. 英語流利說
93. 籬笆課堂
94. 雅思口語
95. 普華語
這些 APP 都是為了人們的口語能力而提供語言學(xué)習(xí)，但是長時間使用這些 APP 會讓人疲勞，影響健康。
出入境類APP
96. 出入境旅游APP
97. 留學(xué)中介APP
98. 攜程旅行
99. 螞蜂窩
100. 途牛旅游
這些 APP 是出入境和旅游的集合地，如果長時間使用這些 APP，特別是在晚上，將會對身體產(chǎn)生不可逆的損害。
夜間必備 APP
雖說很多 APP 都是晚上禁用的，但這里還是介紹了一些夜間必備的調(diào)節(jié) APP，可以起到緩解和幫助我們更好地休息。
睡前冥想類APP
1. Headspace
2. 心若安然
3. Calm
4. Insight Timer
5. 靜心鋼琴
這些 APP 提供一些冥想、放松、呼吸等技巧，有助于放松身心、緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。
調(diào)節(jié)屏幕數(shù)值類APP
6. f.lux
7. 亮度調(diào)節(jié)器
8. Night Mode
9. ColorScreen
10. Play（光線）
這些 APP 可以通過調(diào)整屏幕亮度、色溫等參數(shù)，降低屏幕對眼睛的刺激性。使用這些 APP 可以減少屏幕對眼睛的傷害。
自然音效類APP
11. 自然之音
12. 亞馬遜雨林
13. 純正美劇
14. 小橋流水
15. 睡眠app
這些 APP 可以播放自然聲音，比如海浪、鳥鳴等，營造出一個安靜舒適的環(huán)境，幫助人們放松身心，提高睡眠質(zhì)量。
統(tǒng)計睡眠數(shù)據(jù)類APP
16. Sleep Cycle
17. Sleep Better
18. Pillow
19. Sleep Time
20. SnoreLab
這些 APP 可以統(tǒng)計睡眠數(shù)據(jù)，比如入睡時間、醒來時間、睡眠質(zhì)量、呼吸、心率等，幫助人們更好地了解自己的睡眠習(xí)慣，優(yōu)化睡眠品質(zhì)。
運動打卡類APP
21. Keep
22. 跑步計步
23. 腰駝
24. 微信運動步數(shù)
25. 愛蓮說跟緊我
這些 APP 可以記錄運動數(shù)據(jù)，包括運動時間、步數(shù)、卡路里消耗等，幫助人們制定運動計劃，提高睡眠品質(zhì)。
白噪音類APP
26. White Noise
27. 白噪聲
28. 夢之聲
29. Rain Sound
30. 錕音實驗室
這些 APP 通過播放白噪音、自然聲音等，制造出一個安靜的環(huán)境，幫助人們放松身心，提高睡眠質(zhì)量。
睡前伸展類APP
31. Hatha Yoga
32. Yoga Studio
33. MindBody
34. 30 Day Yoga Challenge
35. Yoga for Beginners
這些 APP 提供一些瑜伽、伸展、拉伸的運動，有助于幫助人們放松身體、緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。
腦波調(diào)節(jié)類APP
36. Brain Wave Tuner
37. Brain Lab
38. NeuroNation
39. Relax Melodies
40. 心呼吸
這些 APP 基于腦波節(jié)律去使用音頻和視覺刺激來控制一個人的精神狀態(tài)，平衡身心情緒，提高睡眠質(zhì)量。
睡前溫馨話語類APP
41. 睡前故事
42. 暖暖說話
43. 睡前安全故事
44. 聽過的溫馨方案
45. 小聲叮嚀
這些 APP 可以播放一些短篇故事、小品、溫馨話語等，幫助人們放松心情，提高睡眠品質(zhì)。
夢境類APP
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